El entrenamiento en tabla de paddle, también conocido como paddle surf o SUP (Stand Up Paddle), ha ganado popularidad en los últimos años como una forma de ejercicio completa y divertida. Este deporte no solo ofrece la oportunidad de disfrutar del aire libre y la naturaleza, sino que también proporciona una serie de beneficios físicos y mentales. Desde mi centro de entrenadora personal en el Puerto de Santa María, te enseñamos cómo realizar este entrenamiento y cuáles son los beneficios.
En qué consiste el entrenamiento en tabla de paddle
El entrenamiento en tabla de paddle implica el uso de una tabla similar a una de surf, pero más grande y estable, junto con un remo. El objetivo es mantenerse de pie sobre la tabla mientras se utiliza el remo para desplazarse por el agua. Este deporte puede practicarse en diferentes tipos de agua, desde océanos y lagos hasta ríos y bahías.
El entrenamiento puede variar desde sesiones de remo recreativas y tranquilas hasta entrenamientos más intensos que incorporan ejercicios de resistencia, fuerza y equilibrio. También existen modalidades específicas como el paddle yoga y el paddle fitness, que combinan el remo con ejercicios de yoga y rutinas de fitness.
¿Cómo se hace el entrenamiento en tabla de paddle?
Preparación y equipamiento
Para comenzar con el entrenamiento en tabla de paddle, es importante contar con el equipo adecuado:
- Tabla de Paddle: hay diferentes tipos de tablas según el nivel de experiencia y el tipo de agua donde se practicará.
- Remo: debe ser ajustable y de una longitud adecuada para el usuario.
- Chaleco Salvavidas: es recomendable, especialmente para principiantes y en aguas abiertas.
- Ropa Adecuada: dependiendo del clima, puede ser un traje de neopreno, ropa deportiva o ropa de baño.
Técnica básica de remo
- Posicionarse en la tabla: colocarse en el centro de la tabla con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarrar el remo: mantener una mano en la parte superior del remo y la otra en el medio del eje.
- Remar: Insertar el remo en el agua hacia adelante y empujar hacia atrás con un movimiento suave y controlado. Alternar lados para mantener una trayectoria recta.
Ejercicios y rutinas
El entrenamiento en tabla de paddle puede incluir una variedad de ejercicios:
- Remo continuo: para mejorar la resistencia cardiovascular.
- Series de velocidad: cortos periodos de remo intenso para mejorar la velocidad y la fuerza.
- Ejercicios de equilibrio: como mantenerse en una pierna o realizar posturas de yoga.
- Rutinas de fuerza: incorporar ejercicios como flexiones y abdominales en la tabla.
Beneficios físicos del entrenamiento en tabla de paddle
El entrenamiento en tabla de paddle es una actividad física que involucra casi todos los músculos del cuerpo, ofreciendo un ejercicio completo y equilibrado. Esta modalidad de entrenamiento no solo proporciona una excelente manera de mejorar la condición física general, sino que también aporta beneficios específicos para diferentes sistemas del cuerpo. Desde la mejora de la salud cardiovascular hasta el fortalecimiento muscular y la mejora del equilibrio, el paddle surf es una actividad versátil y efectiva.
1. Mejora la condición cardiovascular
El remo continuo y los intervalos de alta intensidad mejoran la resistencia cardiovascular, fortaleciendo el corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio es maravilloso para quemar calorías y mejorar la salud general del sistema cardiovascular.
2. Desarrollo de fuerza muscular
El entrenamiento en tabla de paddle es un ejercicio de cuerpo completo. Utiliza varios grupos musculares, incluyendo:
- Core: los músculos abdominales y de la espalda se activan constantemente para mantener el equilibrio.
- Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos trabajan para mantener la estabilidad.
- Brazos y Hhombros: se ejercitan al remar, desarrollando fuerza y resistencia en los músculos del brazo y del hombro.
3. Mejora del equilibrio y la coordinación
Mantenerse de pie en una tabla en movimiento requiere un buen equilibrio y coordinación. Con el tiempo, estos aspectos mejoran, beneficiando otras áreas de la vida y reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
4. Flexibilidad y movilidad
El paddle yoga y otros ejercicios en la tabla ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que es crucial para la salud a largo plazo y la prevención de lesiones.
Beneficios del entrenamiento en tabla de paddle: mentales y sociales
Reducción del estrés
Estar en el agua y rodeado de la naturaleza tiene un efecto calmante y relajante. El sonido del agua y el aire libre contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo general.
Mejora de la concentración y la claridad mental
El enfoque necesario para mantener el equilibrio y la técnica adecuada en la tabla de paddle ayuda a mejorar la concentración y la claridad mental. Este tipo de ejercicio mindfulness es excelente para la salud mental.
Aumento de la autoestima y la confianza
Aprender y dominar nuevas habilidades en el paddle surf puede aumentar la autoestima y la confianza. Superar desafíos y progresar en el deporte proporciona una sensación de logro y satisfacción personal.
Conexión con la comunidad
El paddle surf es una actividad que se puede disfrutar en grupo. Participar en eventos, clases y salidas grupales fomenta la conexión con otras personas que comparten intereses similares.
Fomento de la actividad familiar
Este deporte es adecuado para todas las edades, lo que lo convierte en una excelente opción para actividades familiares. Pasar tiempo juntos en el agua promueve la unión familiar y la creación de recuerdos.